El bienestar emocional se refiere a tus sentimientos: cómo reconocerlos, expresarlos, y cómo encararlos de manera que contribuyan a tu tratamiento y recuperación. Si estás asustado, enojado, estresado o desesperanzado, esto puede afectarte a ti y a los que te rodean.
Tal vez te preguntes, ¿cómo puedes lidiar con estos sentimientos? Tal vez te resulte difícil hablar con amigos y familiares sobre tus sentimientos. Tal vez necesites ayuda, pero no sepas cómo pedirla.
Todas estas reacciones y temores son normales y pueden surgir en cualquier etapa de tu vida
Ayudarte a entender que tus sentimientos son normales
• Enseñarte estrategias para sentir menos miedo y más esperanza
• Ayudarte a tratar el estrés y mejorar tu bienestar emocional
• Ayudarte a manejar las relaciones con amigos y familiares
• Ayudarte a hablar de tus sentimientos
• Darte ánimo para pedir y aceptar ayuda de los demás.
II. ¿Lo que puedes hacer?
Según la Asociación de Asistencia Social en Oncología (Association of Oncology Social Work), para mejorar tu bienestar emocional:
Anota tus sentimientos. Lleva un diario donde escribes o dibujas cómo te sientes emocionalmente. No tiene que ser todo por escrito. También puedes usar fotos, dibujos o música para expresar cómo te sientes.
• Comparte tus sentimientos con personas cercanas. Esto puede ser difícil. Quizás sientas que estás cargando a los demás con tus problemas, pero es muy importante hablar con alguien de confianza. Si no es un familiar o un amigo, busca un grupo de apoyo o un consejero.
• Busca momentos de tranquilidad. Tener cáncer trae estrés. Saber cómo relajarte es importante para recuperarte emocional y físicamente. Busca actividades y prácticas que te ayuden a sentir paz. Pruebas técnicas de autocuidado, como la meditación o el yoga, que ayudan a disminuir la ansiedad, la depresión y la fatiga. La meditación es una práctica que puede ayudarte a estar enfocado en el presente y a disminuir las preocupaciones que causan tanto estrés.
• Habla con tu médico o enfermera acerca de tus sentimientos. Tu doctor y su equipo médico quieren que tengas la mejor calidad de vida posible. Habla con ellos acerca de tus sentimientos antes, durante y después de tu tratamiento. Ellos pueden recomendar un profesional de apoyo psicológico y, si es necesario, evaluar y tratar la ansiedad y la depresión.
• Busca asesoramiento con un profesional. Hay asistentes sociales, psicólogos y médicos que
pueden ayudarte a enfrentar las fuertes emociones que puedas sentir. Es importante encontrar
un consejero con quien puedas conectarte, y que tenga experiencia trabajando
con personas
diagnosticadas con cáncer. Si bien puede ser difícil encontrar un profesional que hable tu
idioma, hay varios profesionales en Massachusetts que hablan español. Con ayuda de tu doctor
o el directorio de tu seguro médico, puedes encontrarlos.
• Participa en un grupo de apoyo. Participar en un grupo con personas que están pasando por experiencias similares te puede ayudar a sentirte menos solo, y darte apoyo en un ambiente seguro. Cualquiera sea el grupo al que quieras unirte, busca un grupo dirigido por un consejero profesional. Averigua el enfoque del grupo, las acreditaciones del líder del grupo, y el tipo de sobrevivientes de cáncer que asisten.
Fuente: https://www.mass.gov/service-details/bienestar-emocional
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